プロジェクトW～日常生活の中に運動を取り入れよう!～

プロジェクトWとは

日常生活に運動（Walkingなど）を取り入れて体重（Weight）、腹囲（Waist）などをコントロールしながら健康づくりをしよう、という取り組みです。

～めざせ！1日1万歩～

 健康のために、「1日1万歩を歩こう」といわれています。ウォーキングは、からだに負担をかけずに生活習慣病の予防やストレス解消などに効果があり、中高年からの健康づくりにはぴったりです。さあ、あなたも今日からウォーキングを始めてみませんか？

※栗東市ウォーキングマップはこちら

～運動の効果や具体的な方法、ながら運動などのご紹介！～　

あなたのお知りになりたいところからクリックしてください！　　　　　　　２１シリーズございます！

No１　時間がなくてもアイディア次第！時間を見つけて体を動かそう！（PDF：２５９KB）

No2　こんなにいっぱい！～運動の効果～（PDF：２０６KB）

No3　運動の前後に”ストレッチ”をしよう！（PDF：１７３KB）

No4　快適なくつでウォーキング～くつ選びのチェックポイント～（PDF：１８４KB）

No5　正しい姿勢でウォーキング（PDF：２２４KB）

No6　続けようウォーキング！楽しく続けるポイント（PDF：１８６KB）

No7　安全に運動を行うために（PDF：１４６KB）

No8　「困りごと」別運動ポイント～基礎代謝が気になるあなたへ～（PDF：１９８KB）

No9　「困りごと」別運動ポイント～「太りやすくなった」あなたへ～（PDF：１６２KB）

No10　「困りごと」別運動ポイント～若々しくありたいあなたへ～（PDF：４２０KB）　

No11　「困りごと」別運動ポイント～足腰が気になるあなたへ～（PDF：４３８KB）

No12　生活の中で活動量を増やしましょう！（家事編）（PDF：２６４KB）

No13　生活の中で活動量を増やしましょう！（外出編）（PDF：２５６KB）

No14　スロートレーニングとは？（PDF：２８７KB）

No15　スロートレーニングの効果的なやり方とは？（PDF：１５６KB）

No16　スロトレ基本種目１「スクワット」（PDF：３１３KB）

No17　スロトレ基本種目２「クランチ」（PDF：３１１KB）

No18　スロトレ基本種目３「バックエクステンション」（PDF：３１６KB）

No19　スロトレ基本種目４「プッシュアップ（腕立て伏せ）」（PDF：３１６KB）

No20　スロトレとあわせて行いたい運動１（PDF：１６７KB）

No21　スロトレとあわせて行いたい運動２（PDF：６０１KB）

　 健康りっとう２１”あなたの健康　家族の安心”